Nordijsko hodanje u Poreču - zašto, kako i gdje?

Većina vas je već primijetila hodače sa „skijaškim štapovima" uglavnom starije životne dobi u šetanju porečkim priobaljem, čudeći se što to oni rade (opisujem svoja prva iskustva sa ovim sportom prije desetak godina). I danas kad nas ljudi primijete komentari znaju biti „šaljivi" , ali i korisno upitni, poput što je to i je li to i koliko korisno...

Nordijsko hodanje (Nordic walking) je sportsko-rekreacijska disciplina nastala potrebom nastavka treninga trkača na skijama (nordijsko skijanje) u Finskoj i to još 30-tih godina prošlog stoljeća. Ideja da to bude zasebna sportsko-rekreacijska disciplina razvija se početkom osamdesetih, ali prolazi još dosta godina do prvih ozbiljnih pomaka. U trenutku kad je riješen problem dizajna štapova 1997. god. nordijsko hodanje postaje jedan od oblika bavljenja sportom tijekom cijele godine, u početku samo u Skandinavskim zemljama, a zatim i u Sjedinjenim državama gdje se prepoznaje ekonomski efekt novog sporta, čime se on započinje naglo širiti po svim kontinentima. Danas samo u Evropi ima oko 30 milijuna aktivnih NW hodača.

Razlozi ZA su vrlo jednostavni i logični: osim što je hodanje osnovni oblik čovjekovog kretanja i najlakši način kretanja, najjednostavniji je za učenje i prilagođen svim dobnim skupinama i vremenskim prilikama i kao takav ne zahtijeva nikakve posebne uvjete osim prilagodbe odjeće i obuće vremenskim prilikama.

Način života, rad u zatvorenim prostorijama uglavnom sa više osoba (sa klima uređajima, prašinom i sl.), stres, dugotrajno sjedenje...itd. uostalom o tome slušate i čitate svaki dan...

A hodanje tj. Nordijsko hodanje je sve osim toga:

• Kretati se i istovremeno družiti na otvorenom jedna je od posebnosti nordijskog hodanja,
• Kineziterapijski program čiji je cilj unapređenje psihofizičkog zdravlja,
• Aktivno uključuje 90% mišića tijela,
• Kalorijska potrošnja povećana 20 - 40% i sa većim udjelom tjelesne masti u donosu na hodanje bez štapova (cca. 400 - 500 Kcal po satu)
• Osloncem na 4 točke umanjuje opterećenje donjeg djela tijela (lumbalni dio kralježnice, kukovi, koljena, skočni zglobovi) za 30%, a time se pojačava osjećaj „lakšeg" hodanja,
• Pogodno za sve dobne skupine, čak i one sa manjim stupnjem zdravlja koje se ne kreću dovoljno zbog težine, problema sa zglobovima ili ravnotežom,

Zdravstvene dobrobiti koje se postižu redovitim nordijskim hodanjem :

• Bolja pokretljivost
• povećanje mišićne mase, čvršće kosti
• snažnije srce, krvožilje i pluća
• prevencija bolesti
• manje bolova u leđima
• postizanje optimalnog omjera masnog i nemasnog tkiva
• bolje raspoloženje i povećanje samopouzdanja.

Jedna od bitnih karakteristika nordijskog hodanja je jednostavnost i praktičnost uvjeta i opreme: lagana odjeća prilagođena vremenskim uvjetima, sportska obuća namijenjena hodanju ili trčanju, štapovi za nordijsko hodanje.

Postoji nekoliko vrsta štapova: jednodijelni, teleskopski, aluminijski ili karbonski. Njihovu duljinu određujemo jednostavnom formulom: visina tijela x 0.70. Na njihovim završecima su gumice, odnosno nastavci koji omogućavaju nesmetano odguravanje na asfaltu, dok se po mekanom terenu van tvrdne podloge može i bez njih.

Ukoliko kupujete štapove za nordijsko hodanje, pripazite da vam ne prodaju štapove za planiranje po kojima se razlikuju u rukohvatima od mekšeg materijala u kojeg šaka lagano sjeda i omogućuje nesmetano naslanjanje na štap i odguravanje.

Cijena štapova kreće se od minimalnih 80- tak kuna do preko 750 kn, moja preporuka za sve je:

• ne najjeftinije jer im je vijek trajanja jako kratak (provjereno),
• ukoliko ćete se samo vi koristiti njima, pokušajte odmah kupiti jednodijelne štapove
• dvodijelne su jednostavniji za transport, ali budite svjesni da je njihov vijek trajanja nešto kraći
• danom formulom provjerite visinu štapova kako bi vam u potpunosti odgovarali. Ako vam izračun daje neku međuvrijednost, tada uzmite onu duljinu kojoj je bliže - štapovi se proizvode u dužinama po 5 cm (105, 110, 115, 120, 125, 130)

Javiti se svome liječniku, obaviti osnovni (zdrave osobe) ili specijalistički (bolesne osobe) liječnički pregled te sa liječničkom uputnicom doći na hodanje kod zgrade Općinskog suda u Poreču (Naftaplin) od ponedjeljka do petka u 17 sati (od. 1. studenog u 16 sati). Javiti se instruktoru Zoranu.

Zoran Jendrašić, dipl. kineziolog spec. rekreacije